1 kg to ile kcal

[...] 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za wiele mięśni wyhodować tą metodą. Trochę w tym czasie ewoluowałam i z myślenia „Robię Insanity, więc jem ile chcę i jest super!” wpadłam na pomysł dorzucenia diety do programów. I chyba przegięłam :P Z 3x w tyg. cardio zrobiłam 6x w tyg. + dieta 1200 kcal :O Dodam, że nigdy nie [...]

[...] 4,5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 g / kg aktualne zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kcal, z tamtym przelicznikiem wychodzi coś ponad 3400 kcal, o ile bym musiał przeroszyć bilans będąc "on" Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: za starych czasów split, potem obwodowy, kilka cykli hst (byłem bardzo [...]

[...] obiad 13-14: sałatka z jabłka i marchewki (100 g jabłka, 100 g marchwi, 12 g oliwy z oliwek), 30 g brązowego ryżu plus ok. 250 g kurczaka gotowanego w jarzynach (średni filet z kurczaka, 1/4 brokuła, pół małej cebuli, pół marchwi, 1/4 selera, 1/2 korzenia pietruszki i 1/2 natki, 60 g jogurtu naturalnego, czosnek i przyprawy) podwieczorek [...]

[...] mięśnie) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie życia, na dzień dzisiejszy wynosi ok 3600 kcal. Wiem, żeby teraz zacząć coś osiągać muszę zwiększać kalorie. O ile i co ile powinienem je zwiększać, aby nagle mi znowu brzucha nie wywaliło?? I do jakiego momentu?? Jakie proporcje W T i B powinny być w nowej diecie?? [...]

[...] o.O ? Posiłek 2 10:00 PVL Mutant Mass 100g Migdały 20g + owoc jakis 30 min po 518 kcal / 20g B / 17g T / 67g WW Mozliwe ze wstawie tu cos innego, mam na mysli normalny posilek, ale na start niech bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim jesli to ma znaczenie ;] Posiłek 3 13:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Orzechy laskowe 20g [...]

[...] dopuszczam jedynie drób). Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line, linea, chrom. Kupa śmiecia generalnie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane [...]

[...] to co w domu np. kotlet, lub warzywa z kaszą kus kus , ryżem / lub omlet 2 jajka + 3 plastry mozarelli kolacja- serek wiejski light z oliwkami i pomidorem notuje w fifatu ile jem kalori wczoraj np 1400 kcal białka 84 tłuszcz 39 węgle 196 inny dzień- 1400 białko 53 tłuszcz 58 węgle 157 czasem coś podjem między posiłkami więc no max jem 1600 [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] Nosze teraz rozmiary 48-50 i chciałabym zejść do takiego przy którym da sie coś kupić w normalnym sklepie czyli 40-42. Nie myślę szczerze mówiąc o schudnięciu nie wiadomo ile. Nawet sobie nie wyobrażam, nie wiem czy to możliwe. Ale chcę wyglądać jak człowiek i mieć jaką-taką kondycję. Proszę pomóżcie mi się za to wszystko zabrać. Będę [...]

[...] życia) Zależy mi na zdrowiu i wysportowanej oraz proporcjonalnej sylwetce. W mojej ocenie mam krępą budowę i krótkie, masywne nogi niestety... Wiem,że nóg nie wydłużę:) ale liczę,że dzięki ciężkiej pracy uda mi się poprawić sylwetkę na tyle na ile to możliwe. Poniżej dieta i zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f5d18466454cceb3097efb946d949c.jpg

[...] 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 10 /98 Wersja II Kawa Chleb razowy(piękę sam , ma w sobie rodzynki , słonecznik , otręby i owsiankę więc nie jestem w stanie policzyć ile dokładnie będzie BTW więc dodam trochę węgli na oko) 2 Kromki 7/3/60 Wędlina z indyka 2 plasterki (licze po 10g) 3,5/0,3/0 Pomidor 4 plasterki Ogórek 4 plasterki [...]

[...] 50g -3 jajka całe (ok. 200g) -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką - nie wiem ile dokladnie tego bedzie) -postaram sie dorzucic tutaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow lub pestek dyni ale nie wiem co z tego wyjdzie -ostrowia 20g B / T / [...]

[...] za dużo? Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki i kopy motywacyjne. Aha. Wiem, że warzyw nie wliczamy do michy ale mi jest jakoś łatwiej kontrolować ten temat i lubię wiedzieć ile czego spożyłam. Nie liczę sałaty, ziół, czosnku czy cebuli ale już paprykę czy pomidora tak. Więc nie karćcie proszę :) Wrzucam foty. Jak widać tłuszczyk oblepia mnie [...]

[...] że miałem te drakońską "dietę", teraz już mam na stałe zmniejszone zapotrzebowanie kaloryczne a co za tym idzie moje wyliczenia CPM są zawyżone? Jak w takim razie ustalić ile naprawdę potrzebuję dziennie kalorii? 2. znalazłem też na SFD info, by dzielić te moje ww. dzienne zapotrzebowanie kalorii i gram na 5 posiłków, ale 1 posiłek 20%, 2i: [...]

[...] wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym drobnym mięśniem dobrze widocznym ), o ile te dwie rzeczy idzie połączyć ze sobą. Jeśli nie, to priorytet to siła. Dodatkowo - ćwiczę sporty walki, chociaż obecnie mam przerwę, ale wkrótce wracam (i przenosze się [...]

[...] mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Zaraz przeliczę ile spożywam kcal teoretycznie (luźny dzień w pracy ;). Liczba spożywanych kalorii dla diety z dnia kiedy jeżdżę: B: 183 , w tym zwierzęce 145g 2,1/1,65 g/kg m.c. W: 459 [...]

[...] T 2 W 34 KCAL 260 Trening(12): a6w, treningi przedstawiony przez obliques z piłką i hantelkami (muszę się w nie tylko zaopatrzyć ), pilates, trening z jakiejś płyty np z tamilee webb na posladki i ramiona (w różne dni różne treningi, treningi od poniedziałku do piątku w weekendy nie mogę ćwiczyć) Posiłek potreningowy:(13:20) Podobnie jak drugie [...]

[...] wiem... Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg około,niestety teraz do mnie doszło ile jadłem,nie wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś [...]

[...] Chciałbym potrenować mięśnie górnej parti: klata, ramiona, brzuch, ale zrobić na tej zasadzie, by energia do ćwiczeń była czerpana z zasobów tłuszczowych w organizmie. O ile mam świadomość że nie da się budować masy tracąc masę, o tyle nie rozumiem pewnych niuansów. O ile się orientuję. Koszt utrzymania tkanki mięśniowej jest większy niżeli [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]